تجعل الساعات الذكية من شركات التكنولوجيا مثل Apple و Garmin من السهل رؤية رقم يمكن أن يعكس عمرك بدقة أكبر من عمرك: VO2max ، أقصى كمية من الأكسجين يمكن أن يستخدمها جسمك أثناء التمرين المكثف.
يقول خبراء التمرين إنه كلما ارتفع VO2max لديك ، كانت لياقة القلب والأوعية الدموية أفضل ، ومن المحتمل أن تكون حياتك أطول. في الماضي ، سعى الرياضيون الجادون فقط إلى إجراء اختبار VO2max التقليدي ، والذي تضمن ارتداء أجهزة استشعار مرهقة أثناء ممارسة التمارين داخل المختبر ، ولكن الآن يمكن لأي شخص الحصول على تقدير من خلال ارتداء ساعة ذكية والتنقل.
هل من الجيد الوصول إلى هذا النوع من المعلومات؟ وما مدى دقة الجهاز القابل للارتداء؟ في الأشهر الخمسة الماضية ، عندما سقطت في حفرة أرنب VO2max ، تعلمت بعض الحقائق غير المريحة حول صحتي وحدود الساعات الذكية.
أولاً ، دعني أخبرك عن رحلة لياقتي. في نوفمبر ، أثناء خروجي للاحتفال بعيد ميلادي ، قدمت Apple Watch هدية غير مرغوب فيها: إشعار بارتفاع معدل ضربات القلب. قادني ذلك إلى إلقاء نظرة على جهاز VO2max ، الذي قالت Apple Watch إنه كان 32 ، وهو أقل بكثير من المتوسط بالنسبة لرجل في أواخر الثلاثينيات من عمره.
بحثًا عن حل سريع ، اشتريت عضوية في صالة ألعاب رياضية عالية الكثافة ، وهو نوع من التدريب المتخصص في تعزيز لياقة القلب. خمسة أشهر والعديد من تأرجح kettlebell والقفز القرفصاء بعد ذلك ، شعرت بالتقدم. لقد أحرقت الدهون واكتسبت عضلات وشعرت بأنني أكثر نشاطًا. أعطتني Apple Watch تقديرًا لـ VO2max يبلغ 40 ، وهو أقل من المتوسط ، وصنفتني ساعة Garmin التي ارتديتها أيضًا على 45.
كل ما بقي للقيام به هو إجراء اختبار VO2max حقيقي ، لذلك وجدت واحدًا. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه الأخبار السارة. بعد ساعات قليلة من استخدام الدواسة على دراجة تمرين مع قناع أكسجين مربوط على وجهي ، حصلت على نتائج المختبر: 25 ، تصنيف ضعيف ، أقل بكثير من النتائج المبهجة من Apple Watch و Garmin. وخيم.
قال الدكتور إيثان ويس ، طبيب القلب في سان فرانسيسكو الذي درس التكنولوجيا القابلة للارتداء لسنوات عديدة ، إن تجربتي أكدت إيجابيات وسلبيات استخدام بيانات الساعة الذكية لاستكشاف الصحة.
قال: “من ناحية ، يمكنك أن تنسب إليه الفضل في ركلك في المؤخرة لإخبارك بالذهاب لممارسة الرياضة”. “ولكن من ناحية أخرى ، أنت الآن منزعج نوعًا ما من هذا الاختبار الحقيقي ومثل ،” ماذا أفعل بهذا الرقم؟ “
لحسن الحظ ، بعد دراسة جميع البيانات ، وتعلم كيفية عمل الخوارزميات القابلة للارتداء والتحدث مع خبراء الصحة ، توصلت إلى نتيجة إيجابية: حتى لو كانت أرقام الساعة الذكية خاطئة ، فقد كانت صحيحة بضربات عريضة ، وربما كنت أفضل حالًا في ارتداء واحدة . من لا.
يمكن أن تكون تجربتي بمثابة نموذج لأي شخص يحاول الحصول على علاقة صحية مع التكنولوجيا التي تتبع أنواعًا عديدة من البيانات الصحية ، من أنماط النوم إلى دهون الجسم.
نظرة أعمق على البيانات
في الشهر الماضي ، أعلنت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي في أوكلاند بولاية كاليفورنيا ، والتي تسمى Sweat ، أنها تعاونت مع PNOĒ ، وهو مختبر للصحة الأيضية ، لتقديم اختبار VO2max من الدرجة السريرية ، لذلك اشتركت مع Gusto.
الغرض من اختبار VO2max السريري هو قياس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين عند النقطة التي تصل فيها إلى الإرهاق. هذا المقياس – قدرة الشخص على تنفس الأكسجين وإنتاج ثاني أكسيد الكربون أثناء التمرين – هو مؤشر قوي على صحة القلب والأوعية الدموية.
في Sweat ، قامت مالكة الصالة الرياضية ، كاسي هيكر ، بربط قناع أكسجين على وجهي وجهاز مراقبة القلب على صدري. لقد طلبت مني أن أقوم بالدواسة على دراجة تمرين لمدة 12 دقيقة تقريبًا ، مما أدى إلى زيادة الشدة كل دقيقة بينما تقوم أجهزتها بجمع البيانات. بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب البالغ 182 نبضة في الدقيقة وبدأت أعاني من الإرهاق ، تم إجراء الاختبار.
كان الاختبار مختلفًا تمامًا عن الطريقة التي قدرت بها الأجهزة القابلة للارتداء VO2max. تدرس Apple Watch و Garmin معدل ضربات قلبك وحركتك أثناء المشي أو الجري لمدة 10 دقائق على الأقل وإحصاء النتيجة.
أشار المتحدثون الرسميون باسم Apple و Garmin إلى الوثائق التي تصف أساليبهم. لإبلاغ الخوارزميات الخاصة بهم حول كيفية إجراء هذه التقديرات ، أجرت Apple و Garmin دراسات شملت أشخاصًا كانوا يقومون باختبار VO2max حقيقي بالإضافة إلى تمارين أخرى ودرسوا معدلات ضربات القلب ومقاييس مختلفة.
الكلمة الأساسية هي “تقدير”. لا تقيس الساعات فعليًا كمية الأكسجين التي تستهلكها ، وبالتالي فهي لا تقيس فعليًا VO2max.
قال الدكتور فايس “إنه في أحسن الأحوال VO2max محسوب”. “ليس فقط ليس لديك قناع أكسجين ، فأنت في الواقع لا ترهق نفسك.”
أحد الأسباب البسيطة التي تجعل تقديراتي القابلة للارتداء بعيدة جدًا عن نتيجة VO2max الحقيقية ، وهو أن الطريقة التي يعمل بها جسدي لا تتطابق مع معدل ضربات القلب وأنماط تناول الأكسجين للمشاركين في دراسات Apple و Garmin. هذا هو خطر وضع الكثير من الثقة في الخوارزميات.
لم يترك لي ذلك خيارًا سوى تبني الحقيقة الصعبة: كانت نتيجة اختبار VO2max الخاصة بي منخفضة جدًا. لكن هذه الإحصائية كانت نقطة بيانات واحدة فقط. كما أظهر التقرير العديد من الإيجابيات ، بما في ذلك معدل الأيض المرتفع للغاية ، وكفاءة حرق الدهون وأنماط التنفس الصحية.
من خلال أخذ كل هذه المعلومات معًا ، قالت السيدة هيكر إنها صنفت مستوى لياقتي على أنها “متوسطة” ، أعلى من تصنيف لياقة القلب في Apple Watch بـ “أقل من المتوسط”. طلبت مني التركيز على تدريب القلب الخاص بي. (من المسلم به ، أنني دفعت نفسي في فصول الصالة الرياضية بقوة أكبر في التمارين التي استمتعت بها ، مثل رفع الأثقال ، وكنت أميل إلى تسهيل تمارين القلب التي وجدتها معذبة ، مثل Burpees.) لا عذاب وكآبة.
تجاهل الأرقام ؛ اتبع الاتجاهات
في النهاية ، اتفق جميع خبراء الصحة الذين قابلتهم على أنه على الرغم من أن البيانات القابلة للارتداء – الكثير منها معيب – قد أعطتني القلق ، فقد وصلت إلى صافي إيجابي. حثتني Apple Watch على إيلاء اهتمام أكبر لصحتي ، ونتيجة لذلك أصبحت أكثر صحة الآن.
كانت الاتجاهات العامة التي أظهرتها الأجهزة القابلة للارتداء دقيقة: منذ أشهر ، بعد أن أثر الوباء على جسدي وعقلي ، كنت في أسوأ حالة منذ سنوات ، وكانت أرقام المشاهدة منخفضة. الآن ، على الرغم من أن أرقام الساعات عالية جدًا ، إلا أنني أبدو وأشعر بتحسن ، وهذا كل ما يهم حقًا.
قال ستيفن آدامز ، طبيب الطب الرياضي والمدرب الشخصي في دانفيل بكاليفورنيا ، إن هذه قد تكون أفضل طريقة للتعامل مع الأجهزة القابلة للارتداء – رؤيتها كسهم اتجاهي وليس أداة قياس دقيقة.
سواء كنت تستخدم الأجهزة لقياس تقدمك في فقدان الوزن ، أو الحصول على مزيد من النوم أو اتخاذ المزيد من الخطوات ، ما تحتاج إلى معرفته هو ما إذا كانت الأرقام ترتفع أم تنخفض. لكن لا تأخذها على محمل الجد ، لأن كل أنواع العوامل قد تؤدي إلى التخلص منها – رباط معصم فضفاض ، أو جهاز استشعار معيب ، أو ، كما في حالتي ، خوارزميات غير كاملة.
قال الدكتور آدامز: “الاتجاه هو المهم ، وليس العدد المطلق ، لأن هذه الأشياء ليست دقيقة”.
